こんなに痩せた!おすすめのパーソナルトレーニングガイド

初日

今注目されているパーソナルトレーニングで実際にダイエットに挑戦!社会人になり不規則な生活・ジャンクフードの日々で学生時代から10キロ以上も増加してしまった体重を2ヶ月で落とすことはできるのでしょうか?まずはトレーニング体験の様子からご覧ください。

そもそもパーソナルトレーニングとは

普通のジムは「トレーニングの場所を提供しますよ」というスタンスなのに対し、パーソナルトレーニングは「全て私達にお任せください!一緒に頑張りましょう!」という二人三脚スタイル。自分の目標や理想を実現するためのオリジナルメニューをプロのトレーナーが組んでくれるので、その通りに実践していけば確実に効果が現れます。

例えばダイエットまでの期日が決まっている、引き締めたい場所がある、左右のバランスがおかしいなど個々の悩みを解消できるよう、利用者それぞれ全く違うメニューをこなしています。そしてトレーニング中は常にマンツーマンでがっつり指導してくれるうえ、普段の生活態度や食事面のアドバイス(むしろ実践メニュー)も貰えるので、なかなかツラいですが短期集中で確実に体質改善・ダイエットへ繋がります。

三十路男の自己紹介

30代になったばかりですが、既にメタボ検診を勧められている男です。

実はこんな私でも好いてくれる彼女がおり、年齢的にもそろそろかな…と思ってプロポーズをしたところ、承諾をいただくことができました!

本当に嬉しかったんですよ、ブライダルフェアに行くまでは…。

コース料理の試食も美味しくいただいた後、彼女がドレスを試着。まだ本番でもないのに、花嫁姿の彼女を目にして感動を覚えました。

「折角ですから新郎様もご試着されてみては?」
「えっ、自分もですか?何色が似合うかな…」
しばらくして…
「あっ…ごめんなさい、サイズの用意が…」

私のサイズに合うタキシードが会場にありませんでした…。紋付袴なら準備があると言われましたが、ドレスの隣に袴というのも滑稽なので、試着はしませんでした。

その時にようやく気がついたんです。キレイな花嫁さんの隣に立つ男が太っていたら、花嫁姿を台無しにしてしまうのではないか。彼女が友人に笑われるのではないか。

結婚式までにだらしない脂肪を少しでも落として、がっしりした男ぐらいに見えるようにならないものか…とダイエット方法を探して、たどり着いたのがパーソナルトレーニングだった、というわけです。

2ヶ月のパーソナルトレーニングがスタート!

一念発起して通うことにしたジムは、こちら!

タイトワン 大宮店
入会したコース・料金 タイトコース/20万円(私が入会したときは3万円OFFキャンペーン中)
アクセス JR大宮駅東口 徒歩5分
HP http://tightone.co.jp/

店内に入店すると、おしゃれなバーカウンターのような受付が。

「こんにちは!」

トレーナーさんのはきはきとした挨拶がとても気持ちが良いです。

名前と予約時間を伝えると、バックを渡され、更衣室へ案内されます。

バッグの中身はアメニティの種類

  • Tシャツ
  • パンツ
  • タオル
  • バスタオル
  • アメニティ(化粧水や乳液など)
  • くし
  • 泡立てネット

これだけあれば、ほぼ手ぶらで行けるので会社帰りの人でも問題ないですね。
(私はシューズを持っていきましたが、シューズの貸し出しもあります!

着替えをすると、いよいよトレーナーさんとご対面です。

まずはトレーナーさんと現状のヒアリングから

トレーナー(以下、ト)こんにちは!私が担当の○○です。これから頑張っていきましょう!

私)よろしくお願いします!

トレーナーさんは、思っていた感じとは少し違う方でした。

柔らかい笑顔が印象的なとても優しそうなほんわかとした男性。もっとドSなゴリゴリの人かと思っていました。笑

ただ、腕の太さはやはりトレーナーのそれ。体型はしっかりと絞られていて、トレーナーとしてのプロ意識を感じる方でした。

初めに現状を正確に知るため、体成分分析装置Inbodyで体重や体脂肪率、ウエストを測定しました。結果は体脂肪率27.4%と散々なもの…。学生時代から体重でも10キロ以上太りました…。

しかし、開口一番言われたのは、意外な言葉でした。

ト)筋肉しっかりしていますね!トレーニングしていけば体脂肪かなり落ちると思いますよ!

私)(かなり落ちる、との言葉に希望を感じる。)

ト)今、骨格筋・脂肪のグラフが「く」の字になっていますよね。

初日のInbody測定の筋肉と脂肪の割合表

これを2ヶ月後に、

筋肉と脂肪の理想の割合

逆くの字にしていきましょう!筋肉量が増えると基礎代謝が上がるので、トレーニング終了後もリバウンドしにくい体が維持できるんですよ!
では、何㎏減を目標にしますか?

私)10kgは落としたいですね。

ト)もっといけますよ!15kgぐらいを目標に頑張ってみましょう!

私)えっ、そんなに!?
(とは思いつつ、トレーナーさんの自信に満ちた表情に可能性を感じる

ト)まずは食事改善からしっかり考えていきましょう。基本は糖質を制限し、たんぱく質中心の食生活に切り替えていきます
普段外食でも、たんぱく質の多いものを中心に購入してくださいね。コンビニなら、サラダチキンやゆで卵がおすすめですよ。
ステーキも脂身を取り除いてもらえれば、がっつり食べちゃって大丈夫です!

私)もっと細かい制限が沢山あるのかと思いました…。意外と食べられるものが多いんですね。

ト)そうなんですよ!ダイエット=食事制限というイメージですが、筋肉を作るにはしっかりたんぱく質を取らないといけませんからね!
体脂肪を減らすことと、筋肉量を増やすこと。2ヶ月間頑張っていきましょう!

いよいよトレーニング開始!

初日はどのぐらい出来るのか、様子見といったところ。以下のようなメニューをこなしました。

  • フルスクワット
    バーベルを頭の後ろに担いだまま、スクワットする。
    フルスクワットの画像(初日)
    初日は20キロでやりました!
  • ラッドプルダウン
    マシンに腰掛け、上部のバーを掴んで引き下げる、戻すを繰り返す。
  • ベンチプレス
    ベンチ台に仰向けに寝て、バーベルを持ち上げる、下げるを繰り返す。
  • クランチ
    横になり、足をベンチの上に乗せ、膝を曲げた体制から腹筋運動をする。

ト)測定のときから思っていましたが、筋力はかなりありますね!これならガンガンいけますよ、彼女さんのためにも追い込んでいきましょう!

私)嬉しいけれど今後のトレーニングは辛そうだ…が、頑張ります…。

初日(運動前)の計測データ

初日の身体の写真
体重 87.1㎏ 筋量 35.8㎏
体脂肪量/体脂肪率 23.9㎏/27.4%
ウエスト 93.8cm
ヒップ 110cm
太もも 70cm

改めてみると、自分でもひどい身体をしているな、というのが良く分かります。これが2ヶ月でどう変わるのか、すごく楽しみです!まだ本格的なトレーニングは開始していませんが、「筋力がある」「かなり落とせる」という言葉に俄然やる気が出てきました。

初日を終え、これからの目標は?

-10kg→-15kgを目標に2ヶ月間、パーソナルトレーニングダイエットに挑むことになりました。トレーナーさんとの相性も良さそうですし、トレーニングもまずお手本を見せてもらってから実践、時には身体に直接触れながら解説してくれるので、どこに効くのかが分かりやすく、筋トレの面白さを感じました

ですが、初日のトレーニングが終了した後は足に力が入らず、フラフラで立つのもやっと…。2日後に筋肉痛がきましたが、あれほどの痛みを感じたのは高校生の頃以来です(笑)。まずはトレーニングに身体を慣れさせ、筋肉痛と戦うのが当面の目標になりそうです。

→2週間後、身体はどう変化した?体験談の続きをCHECK!

2ヶ月で15キロ痩せた!私のパーソナルトレーニング体験記

結婚式までに出来る限りの体脂肪を落としたいと期限付きで開始したダイエット。最終的には-1○.○キロを達成できました!私の2ヶ月間のダイエット記録、どうぞご覧ください!

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