こんなに痩せた!おすすめのパーソナルトレーニングガイド

1ヶ月半

トレーニングも残り1/4、停滞期を無事脱出し、体重が減りだして一安心です。最近は自分でも体重の増減を日々気にして色々気付く事が増えてきました。相変わらずトレーニングは厳しいですが、徐々に身体をつくることの楽しさ・奥深さを実感しています。

1ヶ月半を終えて…ゴールがみえてきた!

明確な目標があるとはいえ、正直3日坊主の私は途中で挫折するんじゃないかと思っていました。

しかし今現在、-15kgを達成するためにはどのぐらいのペースで痩せれば良いのか、今日はあまり落ちなかったけれど何が駄目だったのか?など、日々自分の状態を確認しながら懸命に努力している自分がいます。

こうして日々体重の推移をみていたとき、ふと「トレーニングの後は体重が重くなっている」ことに気がつきました。ネットで調べると「筋肉痛と関係がある」とのこと。もしかして、筋肉量が増えていたりして…?

私)トレーニングの翌日って、体重が増えるものなんですか?
ト)そこに気付くということは日々しっかり体重を気にしている証拠ですね、嬉しいです!トレーニングの翌日、筋肉痛が起きると筋肉が水分を溜め込みやすくなるので、その分が体重に反映されるんですよ。ですから、すぐ元に戻るでしょう?
私)なるほど、そういうことだったんですね!初めは「トレーニングで筋肉量が増えた?」なんて考えてしまいましたよ(笑)。
ト)1日で増えるなら2ヶ月もトレーニングする必要無いですよ~(笑)。

こんな風に、ダイエット中に浮かんだささいな質問を気軽に尋ねることができるのも、1対1でトレーニングできるパーソナルジムの魅力

現代はインターネットで何でも調べられるとはいえ、やはり専門知識を学んだプロが教えてくれるのでは安心感が段違いです。

筋肉や身体作りについて様々な知識を教えてもらううちに、「トレーニングって奥が深くて面白い!」と感じるようになってきました。このままの気持ちを維持しながら、ラストスパートしていきたいと思います!

トレーニングはまたバリエーションが増える

これまでのマシンを使った筋トレ、サーキットトレーニングに加えて「エアロバイク」が入ってきました。そう、自転車を漕ぎまくるあのマシンです。初めは「なぁんだ、楽勝じゃん!」と余裕をかましていましたが…

ト)インターバルでいきましょう!全力、ゆっくり漕ぐを繰り返しますよ~。全力とゆっくりを1対2のペースでいきます!
私)イ、インターバル…やるんですね…

インターバルトレーニングとは、有酸素運動(ゆっくり)と無酸素運動(全力)を連続して行うことで脂肪燃焼効率をぐっと上げる方法のこと。「インターバル」という言葉を聞いた瞬間、学生時代の運動部で地獄のようなインターバルトレーニングをさせられた記憶が蘇ってきました…。

始めてみると意外と楽…なんてことは、ありません!とんでもなくきつい…。学生時代の苦しみと同等かそれ以上…。正直、これで痩せなかったら自分の身体はどうなっているんだ!というレベルです。

ただ、今は「痩せてやる!」という明確な目標があるので、きついトレーニングほど脂肪燃焼効果と体重測定が楽しみになります。

そして、初日から続けているスクワットはというと…

フルスクワットの写真(1か月半後)

今では90㎏の負荷に!初日から比べると4倍以上!

こうなってくると、2ヶ月で100㎏という大台を目標に頑張りたいところですね!

中間結果発表

前回-6.5kgのところで停滞期を迎えていましたが無事脱出し、今回の計測ではついに大台!-10.3kgまで減らす事ができました。

ト)おぉ!ついに-10kgまできましたね!
私)やった!…でも残り2週間と考えると、もう少し減らしておきたかったな…
ト)目標を考えると確かにそうですが、引き続き良いペースで減っているので、悲観しなくて大丈夫です。バイクトレーニングも取り入れて追い込みをかけていますし、残り2週間精一杯サポートしますので、このまま目標の-15kgを目指しましょう!
私)わかりました!

最近は、普段仕事で着ているスーツもサイズが合わなくなってきて、今まで使った事がないベルト穴を使っているほど、手ごたえを感じられるようになりました。

今の体型ならタキシードも好きなデザインを選べそう!でも、目標はもう一歩先ですから、今現在の身体の変化に甘んじず、残り2週間みっちり最後までやり通そうと思います。

初日のデータ
初日の身体の写真
体重 87.1㎏ 筋量 35.8㎏
体脂肪量/体脂肪率 23.9㎏/27.4%
ウエスト 93.8cm
ヒップ 110cm
太もも 70cm

2週間後のデータ
2週間後の身体の写真
体重 83.2㎏(-3.9㎏ 筋量 36.1㎏(+0.3㎏
体脂肪量/体脂肪率 19.9㎏(-4㎏)/23.9%(-3.5%

1ヶ月後のデータ
1ヶ月後の身体の写真
体重 80.6㎏(-6.5㎏ 筋量 36.0㎏(+0.2㎏
体脂肪量/体脂肪率 17.6㎏(-6.3㎏)/21.9%(-5.5%

1ヶ月半後のデータ
1か月半後の身体の写真
体重 76.8㎏(-10.3㎏ 筋量 35.8㎏(±0)
体脂肪量/体脂肪率 13.8㎏(-10.1㎏)/17.9%(-9.5%
写真で比較!
初日から1ヶ月半までの比較画像(正面)
初日から1ヶ月半までの比較画像(横)
初日から1ヶ月半までの比較画像(顔)

体組成測定。ついに逆くの字達成!

「体重、骨格筋量、体脂肪量の割合が『逆くの字』になると、代謝もよくリバウンドしにくい身体になる」と初日に言われていたのですが…ここに来てついに逆くの字を到達できました!

初日との差を見てみると、違いは一目瞭然!特に体脂肪量の減りが著しいです!

体脂肪を10kg以上落としながら、筋肉量は変化せず。まさに理想のボディメイクと言えますね!

初日の割合表
初日の筋肉と脂肪の割合表
1ヶ月半後の割合表
1ヶ月半後の筋肉と脂肪の割合表

さて、見た目はデブからガッシリ体型にだいぶ変化してきました。こうなってくると腹筋が割れていたほうが見栄えが良さそうだなぁ、なんて欲が出てきました。笑

腹筋は体脂肪量1桁台になれば見えてくるかも、とのこと。つまり、ダイエット目標値の残りを全て体脂肪で減らせば見えてくるかも…!そう考えると俄然やる気が出てきましたよ!

残り2週間、最後のスパートでどれだけ減らせるか。限界まで頑張りたいと思います!

→次回、いよいよ最終測定!2ヶ月で目標の-15kgまで減らす事ができるのでしょうか?

私が通っているジムの基本情報

タイトワン 大宮店
入会したコース・料金 タイトコース/20万円(私が入会したときは3万円OFFキャンペーン中)
アクセス JR大宮駅東口 徒歩5分
HP http://tightone.co.jp/
2ヶ月で15キロ痩せた!私のパーソナルトレーニング体験記

結婚式までに出来る限りの体脂肪を落としたいと期限付きで開始したダイエット。最終的には-1○.○キロを達成できました!私の2ヶ月間のダイエット記録、どうぞご覧ください!

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