こんなに痩せた!おすすめのパーソナルトレーニングガイド

1ヶ月

どんなダイエットでも必ず当たるのが「停滞期の壁」。トレーニングを開始して1ヶ月経ち、順調だった体重減がストップ…パーソナルトレーニングではどのようにこれを乗り越えていくのでしょうか?ぐっと我慢で耐える折り返し地点の様子をレポートします。

1ヶ月経過して、ついにやって来た「停滞期」

トレーニングを始めて3週間あたりまではどんどん体重が落ちるのでトレーニングも食事制限もやりがいがあったのですが…ここに来てぱったりと減らなくなりました。

いわゆる「停滞期」に突入したようです。これまで-15kgを目指して順調なペースで落ちていただけに、目標達成への自信が急に揺らいできてしまいました。

私)最近体重が減らないんですよ…
ト)あぁ、停滞期ですね。これは必ず誰しもに起こる、身体の防衛本能なんですよ。ちょっと詳しく説明しましょうか!

停滞期とは?

ダイエットで食事制限や運動をすると、カロリー消費量が増えて糖質や脂質の摂取量が減少します。身体はこのとき「普段より過酷な状況におかれている!」と勘違いし、生命の危機を乗り切ろうと脂肪を蓄え省エネモードに入ってしまいます。

脂肪や糖はもちろん、ビタミンやミネラルなどありとあらゆる栄養素の吸収がよくなるため、ここでダイエットをストップしてしまうとダイエットを始める前より太ってしまうことも

体重が約5%減ると必ず停滞期に突入してしまい、このときは何をしても痩せることはありません。人によって2週間~1ヶ月程度続きます。

停滞期についてトレーナーさんからのアドバイス

停滞期でもダイエット結果を得ようとするあまり、キツいトレーニングをしたり、量を増やしたり、食事制限をより厳しくする方がいますが、無茶をして身体を壊したり、ダイエットを続ける気持ちが維持できなくなってしまいます。

今は結果が見えてこなくて辛い時期ですが、トレーニングも食事制限も今までどおり続けていけば、停滞期を抜けたときに体重がすとんと落ちるので、ここは我慢でいきましょう!とのこと。

正直「もっと追い込みましょう!」と言われそうな気がしていたので、現状維持で良いことに救われた気分です。やはりダイエットのプロですから、停滞期には慣れたもの、といった感じを受けました。

トレーニングについて

トレーニング内容はそこまで大きく変わりませんが、負荷はどんどん上がっているのできつさは初回の時と変わらず。最近組み込まれたのは

  • サーキットトレーニング
    トレーニング間の休憩をなくして、色々な種目を連続で行う。これがかなりきついんです…。
  • 懸垂(← 私、大の苦手なんです…)
    鉄棒にぶら下がって腕を曲げ伸ばし、身体を上下させる

私)懸垂は本当に苦手で全然出来なくて…
ト)初めは自分が補助を入れながらやりますよ。コツもお教えしますし、体重がもっと落ちてくれば絶対できるようになると思います!他のトレーニングも飲み込みが早いですから!
私)なるほど…(褒められると悪い気はしないなぁ…)
ト)ダイエットに加えて、懸垂も結果出せるようにしていきましょう!
私)はい、頑張ります!

こうしてトレーナーさんの巧みな話術にうまく乗せられ、苦手な懸垂も頑張っていくことになりました。

ちなみにスクワットはというと…

フルスクワットの写真(1ヶ月後)

今では80キロ!自分の体重と同じぐらいの重量を挙げられるようになりました!

中間結果発表

1ヶ月ですから、順調なら目標15kgの半分、7.5kg減っていれば良かったのですが…結果は6.5kg。でも喜ばしいことに、全て体脂肪で体重が落ちるという理想的な減量は継続できているようです。

次回からは有酸素運動もしっかりと取り入れていくメニューが加わり、より脂肪燃焼を強力にバックアップしてくれるとのこと。トレーナーさんは-15kgに向かって頑張っていきましょう!という姿勢を崩さず、言葉や雰囲気からはまだまだ自信が伺えます。

おそらく孤独にダイエットをしていたら、ここで「もう減らないや…」と挫折していたことでしょう。この2ヶ月を一緒に走り抜けてくれるトレーナーさんがいたからこそ、ここで諦めずに続けられるのだと思います。これこそが、マンツーマントレーニングの真の強みなのではないか、とここに来て感じました。

初日のデータ
初日の身体の写真
体重 87.1㎏ 筋量 35.8㎏
体脂肪量/体脂肪率 23.9㎏/27.4%
ウエスト 93.8cm
ヒップ 110cm
太もも 70cm

2週間後のデータ
2週間後の身体の写真
体重 83.2㎏(-3.9㎏ 筋量 36.1㎏(+0.3㎏
体脂肪量/体脂肪率 19.9㎏(-4㎏)/23.9%(-3.5%

1ヶ月後のデータ
1ヶ月後の身体の写真
体重 80.6㎏(-6.5㎏ 筋量 36.0㎏(+0.2㎏
体脂肪量/体脂肪率 17.6㎏(-6.3㎏)/21.9%(-5.5%
写真で比較!
初日から1ヶ月の比較画像(正面)
初日から1ヶ月の比較画像(横)
初日から1ヶ月の比較画像(顔)

さて、私は停滞期という長いトンネルから抜け出し、少々遅れ気味のところから追い上げることが出来るのでしょうか?1日でも早く抜け出して、またあの体重が減っていく快感を味わいたいものです…。

→次回、1ヶ月半の報告では体重がぐんと減っていることを期待して…残り半分、頑張ります!

私が通っているジムの基本情報

タイトワン 大宮店
入会したコース・料金 タイトコース/20万円(私が入会したときは3万円OFFキャンペーン中)
アクセス JR大宮駅東口 徒歩5分
HP http://tightone.co.jp/
2ヶ月で15キロ痩せた!私のパーソナルトレーニング体験記

結婚式までに出来る限りの体脂肪を落としたいと期限付きで開始したダイエット。最終的には-1○.○キロを達成できました!私の2ヶ月間のダイエット記録、どうぞご覧ください!

  • 初日
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  • 2ヶ月
  • コース終了後…

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